KABUR.GYM · Program Calisthenics Beginner → Pro

// Isi program

Bukan kumpulan video.
Ini sistem bertahap.

Satu jalur jelas dari nol ke advanced. Tiap fase punya jadwal, target, dan aturan naik level, jadi kamu selalu tahu lagi di mana dan apa berikutnya. Progresnya juga gak dipukul rata: push, pull, legs, dan handstand naik sendiri-sendiri sesuai kemampuanmu.

01

Fase 1 · Beginner · ±6 minggu

Fondasi & form

Bangun kekuatan dasar, kuasai form, kenalan sama skill. 4 jenis sesi: push + planche, legs + core, pull tanpa bar, full body + handstand.

TARGET AKHIR → push-up 15 reps · pike push-up 10 · planche lean 20 dtk · hollow hold 30 dtk · wall handstand 20 dtk

Push-up progressiHollow bodyTable rowsWall handstand

02

Fase 2 · Early Intermediate · ±8 minggu

Naik intensitas

Masih 100% tanpa pull-up bar. Tiap gerakan punya Level A → B, jadi kamu bisa naik beban di dalam fase tanpa nunggu pindah fase.

TARGET AKHIR → pseudo planche push-up 8 · decline push-up 15 · wall handstand 30 dtk · L-sit compression 10 dtk

Pseudo plancheDipsPistol prepY-T-W

03

Fase 3 · Intermediate · ±14 minggu

Skill lanjutan + bar

Pull-up bar masuk, dibuka bertahap dari 0 pull-up. Latihan tarik beneran, skill statis mulai kebentuk.

TARGET AKHIR → pull-up 10 reps · free handstand 10 dtk · tuck planche 15 dtk · tuck front lever 10 dtk · L-sit 10 dtk

Pull-upHandstandL-sitTuck planche

04

Fase 4 · Advanced · tanpa batas waktu

Skill spektakuler

Puncak roadmap. Pilih 1–2 skill fokus, sisanya maintenance. Wrist & shoulder care wajib.

TARGET → straddle planche · full front lever · muscle-up · free HSPU · free handstand 60 dtk

PlancheFront leverMuscle-upPistol squat

Jadwal fleksibel

Gak bisa ikut hari yang tertulis? Latih urutannya (push → legs → pull → handstand) kapan pun kamu sempat. Cuma bisa 3x seminggu tetap jalan, progresnya aja yang lebih pelan.

Estimasi waktu tiap fase itu patokan, bukan deadline. Badanmu yang nentuin kapan naik, bukan kalender.

// Yang kamu dapat

Semua yang dibutuhin,
dalam satu panduan.

100+ gerakan terstruktur

Tiap gerakan lengkap set, reps, rest, catatan form & ilustrasi. Plus playlist video peragaan di tiap hari latihan.

Bisa mulai dari nol

Belum bisa push-up sekalipun? Gerakan kunci punya versi lebih mudah, jadi semua orang bisa mulai.

Roadmap tiap skill

Jalur bertahap planche, handstand, front/back lever, muscle-up, L-sit, pistol & human flag, lengkap estimasi waktunya.

Anti-cedera

Warm-up wajib, scapular health & panduan penanganan keluhan tiap sendi.

Tracker progres

Catat tiap sesi buat Fase 1–4. Ada versi di ebook + Google Sheets siap isi langsung dari HP.

Nutrisi ala Indonesia

Target protein & kalori + meal plan pakai bahan murah: tempe, tahu, telur, ikan.

// Bocoran isi

Bukan janji kosong.
Ini isinya.

Intip beberapa halaman aslinya. Formatnya vertikal, pas dibaca di layar HP. Tap halaman buat perbesar.

01 Cover · Edisi 3

02 Contoh 1 hari latihan

03 Roadmap skill planche

04 Tracker progres

05 Nutrisi ala Indonesia

Geser buat lihat halaman lain →

Ini baru 5 dari 55 halaman. Sisanya nunggu di dalam.

// Gratis · coba sekarang

Sebelum mulai:
kenali dulu tubuhmu.

Latihan doang gak cukup, kalori yang nentuin kamu lean atau nambah otot. Isi data kamu dan target beratmu, nanti kelihatan berat idealmu, kalori, dan protein yang kamu butuhin tiap hari. Lanjutannya ada di ebook: sumber protein murah sampai contoh meal plan sehari.

1 · Data kamu

Jenis kelamin

Umur

tahun

Berat

kg

Tinggi

cm

Aktivitas harian

Olahraga 1–3x seminggu

2 · Berat idealmu

—kg

Patokan berat ideal (rumus Broca)
Rentang sehat: —

KurusSehatBerat berlebihObesitasBerat ideal

3 · Target berat kamu

kg

4 · Yang kamu butuhin tiap hari —

Kalori / hari

—kkal

—

Protein / hari

—g

—

Sampai target

—

TDEE — kkalBMR — kkalIMT kamu —

Estimasi pakai rumus Mifflin–St Jeor, kategori IMT Kemenkes, dan rumus Broca. Ini titik awal, bukan angka medis. IMT gak bisa bedain otot dan lemak, jadi kalau kamu berotot, berat sedikit di atas rentang masih bisa sehat. Cek ulang tiap 2–3 minggu lihat perubahan berat & cermin.

Ambil program · Rp79.000

// Penawaran

Ambil programnya.
Mulai minggu ini.

Isi paket

✓Ebook Program Calisthenics Beginner → Pro, Edisi 3: 4 fase, 100+ gerakan, roadmap skill, anti-cedera & nutrisi55 HAL
✓Tracker progres Google Sheets, siap isi dari HPBONUS
✓Playlist video peragaan di tiap hari latihanTERMASUK
✓Kalkulator TDEE & target proteinTERMASUK

Sekali bayar

Rp79.000

Tanpa langganan · akses selamanya

Pesan sekarang →

Pembayaran aman · link ebook dikirim ke email kamu

7
HARI

Garansi 7 hari uang kembali

Buka programnya, ikutin fase 1. Kalau menurutmu isinya gak sepadan, kabari dalam 7 hari, uangmu balik penuh tanpa drama. Risiko di kami, bukan di kamu.

Sejauh ini, dari 1.800+ pembeli, yang minta refund bisa dihitung jari.

// Pertanyaan umum

Masih ragu?

Berapa lama sampai kelihatan hasilnya?

Strength mulai terasa beda dalam 4–6 minggu. Perubahan visual biasanya 8–12 minggu. Skill seperti handstand bisa 3–6 bulan. Calisthenics itu maraton, bukan sprint, kuncinya konsisten.

Aku pemula banget, belum bisa push-up. Bisa ikut?

Bisa. Gerakan kunci kayak push-up punya versi lebih mudah (misal incline push-up di meja), jadi kamu mulai dari level yang kamu sanggup lalu naik bertahap. Semua orang mulai dari titik yang beda, gak ada yang salah.

Aku cuma bisa latihan 3x seminggu. Bisa?

Bisa. Jadwal di ebook itu contoh, bukan kewajiban. Kalau gak bisa ikut hari yang tertulis, latih urutannya (push, legs, pull, handstand) kapan pun kamu sempat, maksimal 3 hari berturut-turut. Makin jarang latihan progresnya memang lebih pelan, tapi tetap jalan.

Perlu beli alat?

Fase 1–2 gak wajib beli apa-apa, cukup kursi/meja di rumah (tas ransel isi buku bisa jadi beban tambahan). Mulai Fase 3 butuh pull-up bar pintu, kisaran Rp150–300rb. Bukan alat gym mahal.

Ada video contoh gerakannya?

Ada. Tiap hari latihan punya tombol "Link Gerakan" ke playlist video peragaan di YouTube, jadi kamu bisa lihat contoh gerakannya sebelum latihan.

Formatnya apa & gimana aksesnya?

Ebook PDF format vertikal, pas dibaca di layar HP (di laptop juga bisa). Setelah pembayaran berhasil, link akses ebook-nya dikirim ke email kamu. Kalau belum masuk, cek folder spam/promosi atau chat admin. Sekali bayar, akses selamanya.

Berhenti nunda.
Mulai dari push-up pertama.

Badan yang kamu mau gak dibangun bulan depan. Dibangun dari sesi pertama, hari ini.